20 6 tyg

[...] ale takiego tematu coś nie mogłem znaleźć. Noto Lecimy. Chciałbym się dowiedzieć czy jak na mój pierwszy cykl wezmę Metanabol + omadren 250 ( 150 metki i 10 amp omki przez 5 tyg) to później dalej będę mógł ciągnąc normalnie na suplementach? I czy trzymając bardzo dobrze dietę a po cyklu odpowiednio się odblokowując Clomidem i biorąc monohydrant [...]

[...] szrugsy 3s 15-30 Tricepsy wyciskanie wasko 3 s (8-15) prostowanie ramienia w opadzie 2s ok 20 Bicepsy hantle z rotacją siedząc 3 s System taki 2 razy w tygodniu zestaw A raz zestaw B,w nastepnym 2 razy zestaw B raz zestaw A. Kolega mówił coś o tym by nie robić przysiadów 3 razy w tyg,wystarczą 2,jak i przy martwym. Co do [...]

[...] dobre do sw bo tak jak w walce jest zmiana tempa ale ponoc nie powinno sie sprintowac. Czy powinienem jesc przed albo po biegu jest tak to jakie odstepy. Chce biegac 2x w tygodniu po okolo 20-30min nawet podoba mi sie pomysl ze sprintem. I jak zrobic zeby nie stracic tluszczu a zyskac miesnie dziekuje za pomoc. Widze ze ankieta nie jest do [...]

[...] 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - Arnoldki 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 + Brzuch na każdym treningu Proponujecie trening 3 dni w tyg, czy 4? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Pół roku z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Piłem tylko wode i czerwona herbate na sniadanie, a w ciagu dnia okolo 3-4 kubków zielonej. Słodycze, fast-foody, gazowane napoje bardzo rzadko, nie czesciej niz 1 na dwa tygodnie i tylko do godz.17:00 Z suplementów zazywalem tylko CLA i to przez pierwsze 1,5miesiaca W wakacje wiadomo trochę sobie popuscilem i bilans na wrzesień wyszedl +4kg. [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x6 -martwy ciąg:??? -przysiad: ??? Część jestem na końcu kuracji zostały 4 tyg. Wcześniejsze badania Estro na enanie pokazało 450 w widelkack 45-160 nie zbijalem Estro bo mi nie przeszkadzało zarzucalem jedynie 4 tabsy zincas forte. Teraz jestem na [...]

[...] oraz troche pochodzic na zapasy :P ( musze troche pocwiczyc gore) I w tym teraz problem :)Jak to wszystko poukladac zeby bylol dobrze ?? Dotychczas trenowalem BJJ 3-4 razy w tyg o godz 20 BJJ. Od 2 miesiecy trenuje Pon,sr, piatek BJJ na 20:00 i silownia wt, czw, na 19 i sobota na 15. Jak wcisnac w to zapasy?? zrezygnowac z BJJ?? czy moze wt, i [...]

[...] 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: ramiona, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tyg. + aeroby Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ASTMA WYSIŁKOWA, a poza tym wszystko w porządku czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

http://iv.pl/images/12337985192545868058.png Mam 183cm wzrostu, 70kg wagi. Cwicze 3x w tyg. Fbw. Prosiłbym o porady co moge poprawić. Nie do konca wiem jak z zapotrzebowaniem kcal, do tej pory robilem 2300 efekty minimalne albo brak, jeśli trzeba moge wstawic zdjecia, mam duzy % bf, głownie chce sie pozbyc brzucha. Mysle ze moglbym dobic do 2tyś [...]

[...] pod kątem zdobywania masy, siły i wytrzymałości?? więc jaki trneing odpowiedni dla mnie? Bardzo by mi jeszcze pomogło jakbyście jeszcze podali: - ilość trniengów w tyg. - ilośc serii w tyg. - ilość powtórzeń - czas wypoczynku pomiędzy seriami Plan ułoże na podstawie tego co mi podpowiecie i w tym temacie dam wam do sprawdzenia. Za cenne [...]

[...] -klatka: - -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka (razak) 8. TRENING:5X.tyg 9. CEL CYKLU: odrobienie strat miesni po odchudzaniu,(suche miesnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5miesiaca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] serie ---- -przysiad: --- Chciałbym coś zarzucić i zastanawiam się Nad 20 strzałów Omena 250 lub Teścia Prolo i tu moje pytanie , Tesc slabszy i moglbym sie kłuć 2 x w tyg a Omenem 1 x na tyg ? zeby były jakies stałe przyrosty bez niszczenia organow i teraz pytanko co ma wiekszy prawdopobienstwo pojawienia sie gino ? nolvadex bedzie pod [...]

Cześć, Planuje zrobic cykl : 1-20 test enan 250mg e3d 4-15 tren ace 50 mg eod 11-20 turanabol 30 mg ed HCG 20 000 ui w trakcie cyklu co 3-4 tyg ( 5 000 ui podzielone na 4 x 1250 ui co 3 dni ) w trakcie brania HCG zastanawiam się nad dodaniem po 1 tabl nolvy odblok 19-24 HCG 1250u e3d 19-24 nolva 20 mg ed 24- clom 50mg ed - 40 dni chciałbym [...]

[...] sie bardziej ogarniete osoby. moja waga to : 71kg wyciskanie : 76kg martwy : 90 kg przysiad : 60 kg cwicze 1 rok tresc : generalnie zasada jest taka i wykonujemy 2x tyg przysiad i 2 x tyg wyciskanie i 1x martwy ciag. -----> PONIEDZIALEK przysiad : 90 8 pow. x 2 , 40/6p , 50/3 , 60/3, 70/2,2,2 jedna trzecia przysiadu x wyciaskanie na [...]

Witam koledzy jestem to nowy ale od miesiąca śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 179cm/61kg od dwóch tyg zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób [...]

[...] jedną z moich ulubionych technik treningowych tzw metode 5-10-20, jest to bardzo intensywna metoda , doskonała na przełamanie stagnacji i powinna byc stosowana najwyżej 6 tygodni dla danej grupy miesniowej, w tym okresie takim systemem powinno sie trenowac tylko jedna grupe, potem mozna ja zmienic np jeżeli wasze priorytetowe grupy to klatka i [...]

[...] narciarstwo, siatkówka... i wiele wiele innych. Z moich treningów(chodź nazwał bym je bardziej ćwiczeń, to zazwyczaj jest to): staram się to robić co najmniej 3 razy w tyg. około 60-80 brzuszków, i jakieś 20-25 pompek.Czasem jak jestem w moim domu to jeszcze się podciągam. Na razie nie robię powtórzeń tylko raz dziennie taką dawkę. Do tego [...]

[...] x Max 13.Podciaganie na drażku nadchwytem szeroko 2 serie x Max 14.Wspięcia Na Palcach 2 serie x 20 15.Sciskacze 2 serie x 20 16.6 Weidera Dodam ze: Ekspander 2 sprężyny. Sztanga ok 20 kg. Może byc taki plan ? Poprawki mile widziane. :] Chce tym planem cwiczyc od Lipca 09 3 razy w tyg. wystarczy albo poniedzialek wtorek czwartek piatek ?

[...] 6. DIETA: -białko: ok. 3 g/kg -węglowodany: ok. 5 g/kg -tłuszcz: ok. 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) Oma 20 strzałów + 2 x Meta rusek. 8. TRENING: 6 x w tyg czasami 7 ;) 9. CEL CYKLU: MASA MASA MASA MASA MASA !!! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 10 miesiący 11. POZIOM BF%: nie wiem, 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]